비타민E 결핍은 드물지 않습니다.그러나 갓 태어난 신생아, 지방 흡수 문제를 안고 있는 성인의 경우 결핍이 나타날 수 있습니다.비타민E 결핍 증상은 다음과 같습니다.근력저하 근육량 손실 이상 안구운동 시력문제 불안정한 걸음걸이 이외에도 장기간 결핍이 지속될 경우 간 또는 신장에 문제가 생길 수 있습니다.대부분의 사람들은 비타민E 결핍 증상이 심각하지 않지만 많은 사람들은 낮은 비타민E 수치를 보이기도 합니다.
비타민E 권장량 비타민E 권장량 섭취 기준: 비타민E 1일 권장 섭취량
비타민 E 보충제의 효과는 다음과 같으며 사람마다 다를 수 있습니다.안면홍조완화 피로해소 피부미용 및 건강노화예방 개인의 상태에 따라 영양제 복용 전 의사와 상담해야 합니다.
비타민 E 식품이 풍부한 비타민 E 식품을 조사하다
안녕하세요 오늘 알아볼 건 비타민E입니다.비타민E는 지용성 비타민 중 하나입니다.비타민E는 대표적인 항산화 물질로 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이는 효능이 있습니다.항산화 성분은 몸의 적혈구 생성을 도와 퇴행성 질환과 피부 노화, 각종 질병 예방에 효과적입니다.
비타민E 보충제 비타민E 보충제 효과
아래는 연령별로 1일 충분 섭취량과 1일 상한 섭취량입니다.1~2세 : 5mg/200mg3~5세 : 6mg/250mg6~8세 : 7mg/300mg9~11세 : 9mg/400mg12~14세 : 10mg/400mg15~18세 : 11mg/500mg19세 이상 : 12mg/540mg 임산부 : 12mg/540mg 모유수유 중인 여성 : 15mg/540mg
① 아몬드 아몬드는 비타민 E의 최선의 공급원 중 하나입니다.아몬드 약 29g에 비타민E가 7.3mg이나 들어 있습니다.생아몬드, 아몬드 밀크, 아몬드 오일 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.하지만 가급적 생아몬드를 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.
모발 및 피부건강: 튼튼한 모발, 피부손상 회복 호르몬 밸런스 생리전 증후군 눈 건강: 시력개선 등 치매, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌질환 증상 개선 면역력 증진 노화 및 각종 질병예방 콜레스테롤 수치 조절*추가 설명 호르몬 밸런스를 유지하면 적정 체중 유지에 도움이 되며 생리주기가 일정해지고 피로감도 개선됩니다.비타민E 영양제를 생리기간 2~3일 전과 2~3일 후 섭취하면 생리로 인한 증상을 줄일 수 있습니다.비타민E는 노화로 인한 황반 퇴화 위험을 줄여줍니다.비타민E 섭취로 시력 개선 효능을 얻기 위해서는 충분한 양의 비타민C, 베타카로틴, 아연과 함께 섭취해야 합니다.비타민E는 강력한 항산화제로 작용하여 세포를 공격하는 활성산소를 줄이고 염증을 완화시킵니다.이를 통해 노화와 각종 질병 예방을 돕고 면역력 증진 효과도 있습니다.
③ 순무잎은 조금 쓴맛이 있지만 몸에 필요한 성분이 많이 들어 있습니다.순무 잎 1컵에는 대량의 비타민 K, 비타민 C, 엽산이 들어 있습니다.그 중 비타민E는 하루 권장 섭취량의 12%도 포함되어 있습니다.
⑦ 헤이즐넛은 간식으로 섭취하기 좋은 견과류입니다.헤이즐넛 28g에는 비타민E 하루 권장 섭취량의 약 20%가 함유되어 있습니다.헤이즐넛은 모닝 커피 우유나 크림 대신 헤이즐넛 밀크를 넣어 먹는 것도 좋아요.이외에도 비타민E가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.해바라기씨 새우호박키위
⑤ 아보카도는 비타민E가 들어 있는 식품 중에 가장 맛있는 것 중 하나잖아요.아보카도는 과일 중에서 가장 크리미하고 오일이 많은 식품입니다.아보카도의 절반에는 비타민E가 약 2mg 정도 들어 있어서 식단에 쉽게 추가할 수 있는 식재료입니다.샐러드, 샌드위치, 와카몰레 등 다양하게 섭취할 수 있습니다.
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국소용 비타민 E는 피부에 자극을 줄 수 있습니다.또한 비타민E 보충제를 너무 많이 먹으면 구역질, 두통, 출혈, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.비타민E의 흔한 부작용은 다음과 같습니다.두통 어지럼증 시력 감퇴 설사 위경련 피로감 출혈: 코피, 잇몸 출혈 등 임산부의 경우 과다 복용 시 임신 초기에 치명적일 수도 있습니다.한 연구 결과에 따르면 임신 첫 8주 동안 비타민E 보충제를 과다 복용한 여성은 선천성 심장병 발병 확률이 1.7배에서 9배 이상 증가했다고 합니다.이외에도 혈액 희석제나 다른 약을 복용하고 있는 경우 의사의 상담 없이 비타민E 영양제를 복용하지 않도록 합니다.수술을 앞두고 있는 경우 수술 전후 최소 2일은 복용을 금합니다.
건강 전문가들은 비타민 E를 영양제보다 음식을 통해 섭취하는 것을 권장합니다.그럼 이제 비타민 E의 효능이나 부작용이나 음식, 권장량에 대해서 알아보겠습니다.
⑥ 근대 근대는 우리가 쉽게 접할 수 있는 채소로 가장 건강에 좋은 채소 중 하나입니다.근대에는 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C가 풍부합니다.삶은 근대 한 컵에는 비타민 E의 하루 권장 섭취량의 17%나 들어 있습니다.
④ 식물성 오일의 대부분의 식물성 오일에는 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있습니다.그 중에서 가장 많은 양의 비타민E가 들어 있는 기름은 맥아유입니다.맥아유는 1큰술이면 비타민E의 하루 권장 섭취량 100%를 충족시킬 수 있습니다. 비타민E가 5mg이나 들어 있는 해바라기 기름도 좋은 공급원이 됩니다.그 밖에도 햄프시드 오일, 코코넛 오일, 면사 오일, 올리브 오일, 일화 오일 등이 있습니다.식물성 오일을 구입할 때는 가급적 정제되지 않은 유기농 냉압착유를 구입하는 것이 좋습니다.비타민E 부작용 및 주의사항 비타민E 부작용 및 주의사항 확인② 시금치 시금치는 녹색 잎채소 중 비타민E가 가장 많이 함유되어 있는 채소 중 하나입니다.시금치에는 비타민 E 뿐만 아니라 다량의 칼슘과 엽산이 포함되어 있습니다.삶은 시금치 한 단에는 비타민E 하루 섭취 권장량의 약 26%가 들어 있습니다.시금치는 스프나 반찬, 주스 등 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다.비타민E 결핍증 비타민E 결핍증: 비타민E가 필요한 이유