출처 : 픽사베이
우리나라 30대 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압에 걸릴 정도로 익숙한 병인데요.특별히 자각 증상이 없기 때문에 고혈압으로 진단되어도 가볍게 생각하기 쉽습니다.실제로 고혈압은 성인 사망 원인 1위의 위험한 질병입니다.
고혈압이 각종 장기에 영향을 미쳐 뇌졸중, 심장마비, 신부전 등 각종 합병증을 일으키기 때문입니다.
특히 고혈압이 있는 경우에는 환절기에 더욱 조심해야 합니다.환절기에 면역력이 떨어지거나 피부가 찬 공기에 노출되면 체온이 내려가는 것을 방지하기 위해 혈관이 수축하여 혈압이 올라갑니다.
오늘은 고혈압에 대해 알아보겠습니다.
고혈압
출처 : 픽사베이 우리 몸의 동맥을 지나는 관류혈압이 너무 높아지는 현상기준 : 수축기혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기혈압이 90mmHg 이상
혈액은 심장에서 흘러나와 동맥을 따라 전신을 일주하게 되는 것입니다만.혈압은 혈관이 혈관 속을 흘렀을 때 혈관벽에 주는 압력을 말합니다.
수축기혈압(최고혈압)은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다.이완기혈압(최소혈압)은 심장이 이완되어 혈액을 받아들이면서 혈관에 가해지는 압력을 말합니다.
고혈압은 몸의 동맥을 통과하는 관유혈압이 너무 많이 오르는 현상을 말합니다.
성인기준 수축기혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.
고혈압 원인유전, 식생활, 비만 등 1. 유전
출처 : 픽사베이 부모가 전원고혈압일 경우 자녀도 고혈압일 확률은 70%, 부모 중 한 명이 고혈압일 경우 자녀가 고혈압일 확률은 30%라고 합니다.
고혈압의 원인 중 하나는 유전적 원인인데, 그렇다고 유전자에 의해 단독으로 발생하는 것이 아니라 다양한 유전자와 생활환경이 복합적으로 작용함으로써 발생합니다.
2. 식생활
출처 : 픽사베이 짜거나 기름진 음식 등을 많이 먹는 식습관은 고혈압에 영향을 미치기 쉬운데요.
특히 염분은 신장에서 수분을 흡수하여 전체적으로 몸에 수분량을 증가시키는 역할을 하기 때문에 고혈압에는 위험한 요소로 작용합니다.
실제로 염분 섭취가 많은 사람은 고혈압 발병률이 일반인에 비해 약 2배 정도 높다고 하므로 그 영향은 무시할 수 없을 것입니다.
3) 비만
출처 : 픽사베이비만 하면 고혈압 발생 확률이 높는데요.
특히 비만 중 지질이 많은 복부비만은 콜레스테롤이 많아 혈관 안쪽 벽에 부착되어 혈관에 탄력성이 없어지고 혈관의 통로를 가늘게 만들어 동맥경화증을 유발합니다.
동맥 경화증이 악화되면 고혈압을 일으키고, 이는 동맥 경화증을 악화시키는 등의 악순환이 반복됩니다.
그 외에도 고혈압의 원인은 흡연, 스트레스, 노령 등이 있습니다.
고혈압 증세는 대부분 없다→고혈압은 혈압이 심각한 수준에 이를 때까지 증상이 나타나지 않아 침묵의 살인자라고도 하는데요.대부분 증상이 없는 점이 고지혈증과 비슷하네요.
다음 증상이 발생하면 고혈압을 의심하고 즉시 진단을 받는 것이 좋습니다.
1. 두통을 잘 느끼고 집중력이 떨어진다.2. 얼굴에 열이 오르고 땀이 나고 구토가 난다.3. 목덜미, 어깨가 뻣뻣해지고 아프고 손발이 저린다.4. 쉽게 피로해지고 체력이 저하된다.5. 눈에 충혈이 있고 코피가 난다.
정상혈압, 고혈압 진단기준 정상: 수축기혈압 120mmHg 미만, 이완기혈압 80mmHg 미만, 즉 최고혈압 120mmHg 미만, 최저혈압 80mmHg 미만이 혈압 정상범위의 기준입니다.
고혈압: 수축기혈압이 140mmHg 이상, 이완기혈압이 90mmHg 이상, 즉 최고혈압이 140mmHg 이상, 최저혈압이 90mmHg 이상이 되는 것이 고혈압 진단기준입니다.
구분 수축기 혈압(mmHg) 이완기 혈압(mmHg) 정상 혈압 < 120 < 80 고혈압 전단계 120~139 80~89 고혈압 1단계 140~159 90~99 고혈압 2단계 ≧ 160 ≧ 100
고혈압 치료법 수축기 혈압이 120mmHg보다 조금 높을 경우 소금 섭취를 줄이고 운동을 통해 빠르게 호전시킬 수 있으나
수축기 혈압이 그보다 높은 160 밀리미터 이상의 값을 보이면 약물 치료가 필요합니다.
1) 운동
혈압은 운동을 하는 것으로 4~2~3mm Hg 정도를 낮출 수 있다던데요?일주일에3~4회30분이상걷기,조깅,수영,자전거타기등유산소운동을하는것이좋습니다.단,새벽이나아침운동은피하는것이좋습니다.
2. 식습관의 개선
소금을 많이 먹고 혈중 나트륨 함량이 높아지면 물을 함께 가져가려는 나트륨의 성질 때문에 혈중 부피가 커져 혈관의 압력이 높아집니다.
염분을 하루에 5그램 이하로 억제하면 4~6밀리미터 에이치지의 혈압 저하 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
고혈압 예방법 : 염분, 포화지방산 섭취, 술, 담배 등을 줄이고 칼륨 섭취를 줄여 꾸준히 운동하여 적정 체중을 유지하는 것이 고혈압을 예방하는 최고의 방법입니다.
고혈압에 좋은 음식
출처 : 픽사베이
1. 지방이 적은 음식 포화 지방, 콜레스테롤 등의 지방을 줄이고 곡류, 과일류, 채소류, 무지방, 저지방 유제품 섭취를 중심으로 하는 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 적당량의 칼륨 섭취가 가능한 음식과 과일과 야채에 많이 들어있는 칼륨은 나트륨을 체외로 배출하고 혈압을 낮추는 기능이 있으므로 충분한 과일과 채소류 섭취가 필요합니다.
칼륨이 많이 들어 있는 야채와 과일은 시금치, 고구마, 키위, 감자, 검은 콩 등이 있어요.
고혈압 약 복용 시 주의해야 할 과일
1. 포도
출처 : 픽사베이 포도에 함유된 플라보노이드 계열의 식물 색소가 고혈압 약을 분해하는 효소의 작용을 방해하여 분해할 수 없는 약이 몸에 과도하게 축적되어 갑자기 혈압이 낮아질 수 있습니다.
2. 자몽
출처 : 픽사베이 포도 과일의 특정 성분으로 체내 ‘CYP3A4’라는 약물 분해 효소를 억제하여 체내 약물의 농도를 높일 수 있습니다. 약물의 적정 수준 이상을 초과하면 몸에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요해요.
한번쯤은 아픈 경험이 있는 사람이라면 건강이 최고라는 말에 공감할 것입니다.
30대 이상 성인 4명 중 1명이 해당할 정도로 국민질환인 고혈압 적절한 식단 관리와 운동을 통해 예방하는 것이 중요하다고 생각합니다.
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