요즘 같은 추위에서는 혈관이 수축되어 혈압이 높아지기 쉬우므로 주의가 필요합니다.정상 혈압 범위
고혈압은 동맥혈압이 정상보다 높아진 상태를 말합니다. 모두 고혈압이 정상보다 고혈압은 아니지만 수축기 혈압이 20mmHg, 이완기 혈압이 10mmHg씩 증가할 때마다 심뇌혈관 질환 사망률이 두 배 증가한 것으로 알려져 있습니다.
- 수축기혈압(최고혈압): 심장이 수축하면서 혈액을 배출할 때의 압력-이완기혈압(최저혈압): 심장이 쉬고 있을 때의 압력-정상혈압: 심장혈관질환 발생위험이 가장 낮은 최적의 혈압분류 수축기혈압(mmHg) 이완기혈압(mmHg) 정상혈압 < 120 그리고 < 80주의 혈압 120~129 그리고 < 80주의 혈압 전단계 90~> 또는 < 80주>
고혈압에 좋은 음식
- 하루 500kcal씩 에너지 섭취량을 줄이고 몸무게인 사람이 체중을 10kg 감량하면 혈압이 5~20mmHg 낮아집니다. 리바운드 없이 건강하게 살을 빼려면 일주일에 0.5kg 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다. 하루 500킬로칼로리씩 에너지 섭취량을 줄이거나 운동을 통해 열량을 태웁니다.
2. 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 줄여 우리 국민은 하루 평균 13g 이상의 소금을 섭취하는데 이를 6g 이하로 줄이면 혈압을 2~8mmHg 낮출 수 있습니다. 최소 5주 이상 조리시 소금을 적게 넣고 국물 섭취를 줄여보세요. 혈압이 높을수록 더 좋은 효과가 나타납니다.
3. DASH의 식사를 실천하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension)는 미국 심폐혈관연구소가 고혈압을 물리치기 위한 식사방법으로 제시한 식사입니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 무기질을 충분히 섭취하여 지방과 염분 섭취량을 줄이면 혈압이 6~11mmHg 낮아집니다.
4. 적당량의 칼륨, 칼슘을 섭취하는 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨을 체외로 배출하고 칼슘은 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 칼륨이 풍부한 음식은 감자, 시금치, 부추, 토마토, 바나나, 키위, 참외, 붉은 콩 등이 있으며 칼슘이 풍부한 음식은 저지방 유제품, 두부, 미역 등이 있습니다.
고혈압에 좋은 음식
곡류현미, 보리, 좁쌀, 메밀, 비둘기, 옥수수 등 국된장, 소금에 절인 생선을 넣지 않은 국물고기, 생선, 돼지고기, 소금에 절이지 않은 어란염을 넣지 않고 조리한 계란요리 채소류, 두부, 녹황색 채소, 파, 마늘, 해초 등 보리수 김치, 소금 등 홍차, 홍차, 차 음료수, 녹차, 생강즙, 마늘, 해초 등 보리김치
고혈압에 좋은 음식 잘 챙겨드시고 정상 혈압 범위를 회복하세요~
본 게시판의 내용은 일반적인 의학정보를 재구성한 것으로 한국건강관리협회의 공식의견이 아닙니다.
코로나 바이러스 감염증-19 우리나라 발생상황 확진자 452,350명(5,123명 추가확인) 중앙방역대책본부(본부장 정은경 청장)는 12월 1일 0시 기준 재원중위 중증환자는 723명, 사망자는 34명이며 누적사망자는 3,658명(치명률 0.81%)이라고 밝혔습니다. 국내에 발생하는 신규 확정자수는 5,075명, 해외 유입 사례는 48명이며, 신규 확정자수는 합계 5,123명, 총 누적 확정자수는 452,350명(해외 유입 15,771명)입니다.구분 합계 서울 부산 대구 인천 광주 대전 울산 세종 경기 강원 충남 전남 전남 경북 경북 경북 경북 경북 경북 경상북도 경상남도 경상남도 제주검역 국내 5,076 1054895 4850 4097126270 해외