커피가 대표적인 건강식품으로 각광받고 있다. 치매 예방과 대장 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 꾸준히 나오고 있기 때문이다. 오늘은 커피의 효능 뿐만 아니라 커피가 일으킬 수 있는 부작용과 불안감에 대해 알아보겠습니다.
커피의 이점
커피는 최근 몇 년 동안 빠르게 성장하고 있습니다. 커피는 또한 카페인 함량으로 유명하지만 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다. 커피의 몇 가지 건강상의 이점을 살펴보겠습니다. 커피에 들어 있는 카페인은 적당량을 섭취하면 신경계를 자극하고 집중력을 높입니다. 실제로 체력을 높이는 효과도 있습니다. 이것이 학생들이 공부하기 전에 커피를 마시는 이유이고, 운동 선수들이 경기 전에 커피를 마시는 이유입니다. 커피를 마시는 사람이 간암에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과도 있습니다. 커피가 간 내부의 효소를 자극해 간 기능을 건강하게 유지하기 때문이다. 커피는 결장 건강에도 유익합니다. 커피에는 식이 섬유와 항산화제가 포함되어 있기 때문에 결장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 변비를 예방하고 건강한 배변 활동을 촉진합니다. 마지막으로 커피는 치매 예방 효과가 있다. 커피의 산화 방지제는 뇌 세포를 보호합니다. 또한 커피에 함유된 카페인은 뇌세포를 보호하는 역할을 합니다. 뇌세포를 보호하기 때문에 치매 예방에 도움이 됩니다. 이렇듯 커피는 많은 장점이 있지만 지나친 섭취는 많은 문제를 야기할 수 있습니다. 또한 커피의 효과는 개인의 상태와 약물복용에 따라 다를 수 있습니다.
부작용
지금까지 커피의 효능에 대해 알아보셨다면 이제부터는 커피의 부작용에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째로 알려진 부작용은 불면증입니다. 커피에 함유된 카페인은 우리 몸의 중추신경계를 자극합니다. 낮에 중추신경계를 자극하면 집중력 향상에 도움이 되지만 취침시간에 중추신경계를 자극하면 수면에 방해가 된다. 너무 늦게 카페인을 섭취하면 수면을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 다음으로 커피는 불안 증후군을 유발합니다. 이것은 또한 커피의 카페인이 중추 신경계를 자극하기 때문에 발생합니다. 다음으로 커피는 심장 및 혈압 문제를 일으킬 수 있습니다. 카페인은 혈압을 높입니다. 또한 커피에는 카페스테롤이라는 물질이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 심장 건강에 해롭다. 마지막으로 커피는 우리 몸에 탈수증을 유발합니다. 누구나 커피를 많이 마시고 화장실을 자주 가던 기억이 있을 것입니다. 이로 인해 신체는 이뇨 작용을 일으켜 몸에서 수분을 빠르게 배출합니다. 따라서 개인에 맞는 적정량의 커피를 섭취하고 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 중요하다.
불안
커피의 많은 부작용 중 가장 대표적인 것이 불안이다. 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극해 체내 에너지 대사를 촉진해 긴장을 유발하는 뇌 신호를 자극한다. 카페인은 또한 아드레날린과 노르에피네프린과 같은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬의 분비는 신체의 심박수와 호흡을 증가시킵니다. 이러한 심박수의 증가는 종종 우리가 운동을 하거나 빨리 달리고 있다는 신호이며, 신체를 생존에 유리한 상태로 만드는 것이 특징입니다. 반면에 불안과 긴장을 유발하는 단점이 있습니다. 물론 불안 증상은 개인의 건강 상태, 신체 상태, 카페인 양에 따라 다르게 나타날 수 있다. 어떤 사람들은 매우 많은 양의 카페인으로도 더 잘 자고 집중할 수 있는 반면, 다른 사람들은 아주 적은 양의 카페인으로도 심박수가 증가하고 몸의 긴장이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 따라서 자신이 카페인에 잘 맞는지 판단하는 것이 매우 중요합니다. 카페인으로 인해 불안감을 느끼면 다른 종류의 차를 마시거나 디카페인 커피를 마셔볼 수 있습니다. 실제로 커피를 끊은 후 각종 정신과적 장애나 불안감이 호전된 사례가 많다. 카페인으로 인한 불안감이 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.