철분 부족으로 고생하시는 분들이 많다고 들었어요그래서 저도 철분이 많은 음식을 준비해야겠다고 생각했어요.
평소 어려서부터 빈혈 증상이 있어 철분 섭취의 중요성을 일찍부터 알고 있었지만 바쁜 생활을 빌미로 한동안 관리를 게을리 했습니다.
건강은 한번 읽기 시작하면 훨씬 더 고생한다는 것을 잘 알고 있었기 때문에 저는 너무 늦기 전에 관리해 보려고 우선 철분이 많은 음식부터 알아보게 되었습니다.
우선 철분이라고 하는 성분은 체내의 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분입니다.식약처로부터 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요하며 에너지 생성에 필요하다는 기능성을 인정받고 있습니다.
만약 이러한 철분이 체내에 부족할 경우 여러 가지 증상이 나타날 수 있는데, 대표적인 예로는 피로감을 느끼거나 현기증을 느끼거나 심장이 두근거리고 빈혈 증상도 나타날 수 있다고 했습니다.
철분이 많은 음식으로는 소고기와 귤, 견과류와 미역, 콩과 브로콜리, 노른자 등이 다양하게 있는데 평소 이러한 식단을 통해 꾸준히 관리를 해주시면 철분 부족 증상에도 큰 도움이 되지 않을까 생각합니다.
하지만 야근이나 바쁜 일상 생활 때문에 끼니를 매번 챙겨 먹기는 힘들었습니다.특히 퇴근길에 쇼핑을 하는 것은 쉽지 않은 일이었습니다.
그래서 먼저 철분이 많은 음식과 함께 영양 보충용 제품을 준비해 주는 것이 좋을 것 같아서 흡수율이 높아 안심하고 섭취할 수 있는 제품을 찾기 위해 열심히 알아봤습니다.
나름대로 열심히 공부해서 알게 된 몇 가지 기준이 있었지만 오늘은 제가 선택한 기준에 대해 알려드릴 테니까 참고하세요!
일단 제가 고른 제품은 닥터린의 철분 플러스라는 제품이었습니다.
성인이나 임산부도 함께 섭취할 수 있는 제품이기 때문에 더욱 신뢰를 가질 수 있게 된 것입니다.
원재료명을 공개하고 있을 뿐만 아니라 질 좋은 원료만을 사용하는 데 그치지 않고 흡수율과 부원료에도 신경을 쓰고 있는 것 같아서 저는 이것으로 점검하기로 했습니다!
우선 이번에 제가 조사한 대로에 따르면 철분은 크게 동물성인 헴철과 비동물성인 비헴철로 나뉘는데 제가 선택한 것은 비헴철 제품입니다.
그 이유는 역시 저는 철분이 부족한 편이고, 제 경우는 비햄철을 섭취하는 것이 흡수율이 높은 편이라고 하기 때문입니다.
이것을 확인해 보는 방법은 생각보다 간단했습니다.단순히 ‘철’처럼 영양소의 이름만 적혀있는 것이 아니라, ‘유산균 배양분말(철/락토바실러스 불가릭스)’처럼 원재료명과 영양성분이 함께 기재되어 있는지 확인해보세요.
두 번째로 체크한 건 화학부 형제의 함유 여부입니다
보통정제와캡슐등의제품을만들때가루형태의원료를굳히거나손에묻지않게하는역할을해서생산효율을높이는역할을하는것으로알려져있습니다
대표적인 예로는 스테아린산 마그네슘, 이산화규소, 하이드록시프로필메틸셀룰로오스(HPMC) 등이 있죠.
또 그 외 인위적으로 맛과 향을 내기 위해 합성첨가물이 사용되는 경우도 많았습니다.
이러한 화학부 형제나 합성첨가물이 지속적으로 체내에 들어올 경우의 안전성 예측은 불가능하다고 생각했습니다.
특히 매일매일 빠뜨리지 않고 체크하는 건강기능식품이기 때문에 저는 이러한 성분이 없는 제품들을 확인하기 위해 상세페이지에 제품의 원재료 표기를 확인했습니다.
이 기준으로 제가 고른 건 닥터 린의 철분 플러스 제품이에요.
특히 이 제품이 마음에 든 이유는 철분뿐만 아니라 부원료로 비타민 B6와 비타민 B12가 함유되어 있었다는 점입니다.
비타민B6는 식품의약품안전처로부터 혈액의 호모시스테인 수준을 정상적으로 유지하는 데 필요한 기능성을 인정받은 성분으로 혈액을 만들 때 반드시 필요합니다.
특히 임산부의 경우 비타민 B6가 쉽게 결핍되는 것으로 알려져 있는데, 만약 체내에 이 성분이 부족할 경우 빈혈 증상이 나타날 수 있으니 미리 신경 써두는 것이 좋습니다.
그리고 비타민 B12는 특히 임산부에게 중요한 성분입니다임신 중에 비타민 B12가 부족하면 산모와 태아에 좋지 않은 영향이 있다고 하므로 함께 갖추는 것이 좋습니다!
사실 처음에는 철분이어서 특유의 비릿한 쇳내가 나지 않을까 걱정하고 있었습니다.하지만 생각보다 별다른 냄새도 나지 않아 부담없이 맛볼 수 있습니다.
1일 1회 그리고 1회 1정을 물과 함께 섭취하는데 1정당 29mg의 철이 함유되어 있어 1일 권장량을 충족할 수 있었습니다.
작은 용기에 담겨있어 언제 어디서나 들고 다니며 섭취하기 좋았습니다.
또한 외부의 빛과 수분열로부터 안전하게 지켜주는 전용 용기에 담겨있어 더욱 안심이라고 생각합니다!
뿐만 아니라 지속가능한 산림경영을 실천하기 위해 FSC 인증을 받은 종이를 사용해 친환경 소재인 콩기름 잉크로 인쇄해 환경도 보호해 주니 너무 기뻤습니다.
평소 식단이 준비되지 않아 고민하고 있었지만, 저는 철분이 많은 음식과 함께 흡수율을 높여 주고 있습니다.
앞으로도 꾸준히 섭취하시면서 미리미리 보충해드리면 더욱 도움이 되지 않을까 싶네요~
업체에서 소정의 원고료 지원을 받아 작성한 글입니다.