여성의 평균 근육량을 늘리는 방법의 핵심은?

운동을 시작한 여성들이 가장 어려움을 느끼는 것 중 하나가 근육량을 늘리는 것입니다.사람마다 어느 정도 차이는 있지만 여성은 남성에 비해 상대적으로 근육을 늘리기가 쉽지 않은 몸으로 특히 체지방을 감소시킴과 동시에 근육만 늘리는 것은 어려운 편입니다.이것은 헬스장이나 운동을 막 시작한 여성뿐만 아니라 트레이너 등 전문적으로 운동을 하시는 분들도 상당히 어려운 요소 중 하나입니다.그만큼 많은 분들이 어려움을 겪고 있는 여성의 평균 근육량에 대한 이야기를 오늘 함께 나눠보도록 하겠습니다. 여자의 평균 근육량은 어느 정도일까?

평균적으로 여성의 근육량은 약 21~23kg이라고 합니다.

그리고 비율로 따지면 약 34%에 해당한다고 합니다.물론 이 부분은 사람마다 차이가 있고 인바디를 통해서 자신의 근육량을 보고 체중에 0.34를 곱해보면 자신이 평균 범주에 속하는 상태인지 아니면 그 이상 또는 이하인지 알 수 있습니다.계속 말씀드리는 것처럼 개인의 체형이나 키 등과 큰 관계가 있기 때문에 반드시 수치에만 의존하는 것이 아니라 자신의 몸에 맞는 근육량을 갖추는 것이 무엇보다 건강한 몸이라는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다. 근육량을 늘리는 방법은?

만약 제가 여성의 평균 근육량에 미달한다면 본격적으로 운동을 하기로 결심하고 계획을 세우는 분들이 적지 않을 것입니다.이런 경우 가장 중요한 고려사항은 식사와 근력운동입니다.특히 식사 구성이 매우 중요합니다.평균 체중에 미치지 못하는 여성의 경우 마른 몸을 보충하기 위해 반드시 살이 찌는 음식 위주로 식단을 짜는 경우가 종종 있습니다.그런데 기름진 식사를 연속적으로 하거나 영양 균형이 깨진 식단을 유지하게 되면 지금 바로 벌크업한 것 같은 착각을 하게 되는데 결국 근육이 아니라 내장지방이 된다는 점을 꼭 기억하셔야 합니다.

또 균형 잡힌 근력운동도 굉장히 중요합니다.보통 어깨와 등, 하체 그리고 가슴과 삼두근/이두근으로 나누어 부위별로 운동하는 것이 좋습니다.그 이유는 제가 좋아하는 운동이라고 해서 한 가지만 고집하고 계속하거나 특정 근육 발달에만 몰두하다 보면 결국 몸의 균형이 다 깨지기 때문입니다.

예를 들어 팔이나 다리 근육만 키워서 평균적인 근육량을 맞췄다고 해도 이것은 옳고 건강한 방법이라고 하기에는 다소 역부족이기 때문에 근육을 기를 목적으로 운동한다면 전체적인 조화를 생각해야 합니다.그리고 이렇게 특정 부위의 근육만 키울 경우 결국 보기에도 안 좋은 경우가 많다는 점을 꼭 기억하셔야 합니다.

이번 시간에는 여성의 평균 근육량에 대해 함께 이야기해 보았습니다!사람마다 체력이나 몸 상태, 근육량 등이 모두 다른 것은 당연하므로 다른 사람들의 운동 루틴과 식단을 따라하기보다 자신의 몸에 맞는 방향을 찾는 것이 가장 중요합니다.또한 만약 운동을 하는데 부족함을 느끼거나 느린 회복과 흐트러짐 집중력으로 인해 훈련이 어렵다고 느끼시는 분들은 헬스 보충제를 통해 도움을 받을 수 있고 단백질 보충제도 근육량을 늘리는 데 든든하니 이점 참고하시기 바랍니다.

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