내장 지방 말리는 가장 의학적인 방법

책을 덮었을 때 가장 먼저 떠오른 생각은 논란의 여지가 있었으면 좋겠다는 것이었다. 보통 책을 다 읽고 나면 걱정이 된다고 말하지 않는다. 문제가 있더라도 시행 착오를 통해 조정할 수 있습니다. 시행 착오의 기회 비용이 높지 않기 때문입니다. 틀리더라도 본인에게 안맞는다거나 혼잣말을 하는 것은 시간낭비에 해당한다. 건강에 관해서는 상황이 다릅니다. 오류와 오류의 구분이 모호하고 그럴 경우 심각한 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 팔다리가 온전한 건강한 사람이라도 걱정이 되지만 몸에 이상이 있으면 건강서적을 읽고 고대법을 실천하겠습니다. 의심스러운 책은 시장에서 대략 필터링되었습니다. 제 주변의 누군가가 보고 나서 그렇지 않은 것 같다고 지적했습니다. 건강서와 같이 덜 인기 있는 섹션은 건강서가 아니면 가판대에 거의 오르지 않기 때문에 일반적으로 검증된 것으로 간주되지만 그렇지 않은 경우도 있습니다. 여기서 문제가 시작됩니다. 건강과 관련된 지식은 매일 바뀝니다. 인터넷에 있는 지식의 대부분은 구식입니다. 그 방법은 교차검증과 최신 서적을 통한 연구에서 같은 것을 계속 찾을 수 밖에 없고, 종종 의견이 분분하다. 이것은 몸에 좋을 때도 있고 몸에 해로울 때도 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 좋거나 나쁘다고 말합니다. 인터넷의 상식과 알려지지 않은 출처의 지식을 보면 혼란스러울 수 있습니다. 분쟁이 발생할 경우 의사나 약사에게 문의하는 것이 기본적이고 중요합니다. (그러나 현재 많은 의사들이 책을 읽지 않고 최신 업데이트 지식을 알지 못할 수도 있습니다.) 그러나 자신의 수준으로 판단한다면. 그것이 일반적으로 긍정적이거나 부정적이며 뒤늦은 깨달음이 없다는 것을 알고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다. 이미 알고 있는 것과는 달리 온라인에서 조사할 때 심각성에 대해 다르게 생각하고 싶다면 다시 한 번 확인하고 행동해야 합니다. 당신은 당신의 몸을 돌봐야합니다. 전통적으로 받아들여지는 접근법과의 차이를 신중하게 검토해야 합니다. 이 책을 읽고 나니 아무리 생각해도 그런 생각이 들지 않아서 이전에 읽었던 책들을 찾아보고, 생각보다 인터넷 검색에 더 많은 시간을 할애했다. 저자의 주장에 순응하는 과정에서 인터넷이나 다른 책에서 읽은 내 생각과 이야기가 다른 부분이 있으면 추가할 것이다. 체중 감량에 대해 이야기 할 때 가장 먼저 듣는 것은 무엇입니까? 적게 먹어라. 운동을 해야 한다고 들었다. 우선 운동, 저는 살을 빼기 위해서가 아니라 건강을 위해 운동합니다. 서투른 움직임은 식욕을 더욱 자극합니다. (정말입니다.) 살을 빼겠다는 목표로 운동을 하면 정말 열심히 해야 합니다. 시간을 내거나 한 시간의 인터벌 트레이닝을 하고 나서 너무 지쳐서 아무것도 할 수 없게 되는 경우는 거의 없습니다. 초점은 체중 감량을 위한 운동이 아니라 보조 수단으로 사용하는 것입니다. 또한 일반적으로 야외 달리기라고 생각되는 것이 아니라 근육 훈련이 필요합니다. 적게 먹는 것이 최우선입니다. 여기서 먹는 것을 과감하게 줄여서는 안 됩니다. 두말할 나위 없이 다들 알고 계시죠? 처음에 먹지 않으면 전반적인 허약, 느슨한 피부, 신경질, 스트레스에 대한 민감성, 변비. 식단을 영원히 줄인다고 해서 살을 빼거나 유지할 수는 없습니다. 식사를 중단하고 식사를 시작하면, 기초대사량이 낮을 때 먹으면 살이 더 찌게 됩니다. 나는 그것을 요요 현상이라고 부른다. 따라서 다이어트를 하면서 무조건 먹는 것을 줄여서는 안 된다. 그런 다음 무엇을 먹느냐 덜 먹느냐가 중요합니다. 먹지 말아야 할 유일한 것은 탄수화물입니다. 정확히 말하면 설탕을 먹으면 안 됩니다. 저자의 책은 여기에서 시작됩니다. 설탕을 너무 많이 먹으면 체중이 증가하는 메커니즘을 자세히 설명합니다. 제가 다르게 알고 있는 것은 고도 비만인 사람들은 지방이 많다는 개념이 아니라 지방 세포의 크기와 개수가 크기 때문에 살을 빼기가 어렵다는 것입니다. 상당한 체중 감량을 위해서는 지방 세포의 크기가 아니라 그 수를 줄여야 한다고 합니다. 아! 그렇다고 10년 후에 지방세포가 갑자기 줄어드는 것은 아닙니다. 각 세포는 매우 다른 시기에 태어나기 때문에 정상 비만인 사람과 고도 비만인 사람 사이에 체중 감량이 어려운 이유를 받아들여 주십시오. 이것은 체중 감량에 더 많은 노력이 필요하다는 것을 의미합니다. 이 책에서 저자의 관점은 설탕을 적게 먹으면 더 많은 인슐린 분비로 이어지고 단백질과 지방을 더 많이 섭취하고 인슐린을 적게 분비하여 살이 찌지 않도록 하는 것이다. 그것은 인슐린을 세상의 나쁜 사람처럼 보이게 하지 않습니까? 살찌게 만드는 단어입니다. 그러나 혈액에 인슐린이 없으면 멀리 가지 못할 것입니다. 절반의 사람들! 독일! 도시! 주사위. 인슐린은 영양소를 에너지로 전환시키는 중요한 호르몬입니다. 문제는 설탕을 너무 많이 먹으면 인슐린이 쏟아져 나와 포도당이 세포 속으로 들어갔다가 쏟아져 나온다는 점이다. 세포의 미토콘드리아는 포도당을 받아 에너지로 전환하는 능력이 제한되어 있습니다. 마라톤 선수처럼 계속 달리거나 하루 종일 체육관에서 생활하지 않는 한. 먹고 남은 것은 자연스럽게 지방 세포로 들어가 저장됩니다. 그래서 탄수화물을 먹으면 혈중 포도당 농도가 높아진다 -> 인슐린이 분비된다 -> 인슐린이 포도당을 미토콘드리아로 보내 에너지를 공급한다 -> 나머지는 간에서 글리코겐으로 저장되고 나머지는 지방에 저장된다. 셀 주문 . . 이러한 체중 증가 메커니즘을 중단하려면 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 그러나 위에서 설명한 것처럼 식단을 대폭 줄이면 근육의 단백질이 먼저 줄어들고 에너지로 사용할 것이 없으면 체지방이 차츰 떨어집니다. 그렇게 되면 살을 빼도 체성분상 체지방률이 높아진다. 그래서 단순히 음식 섭취를 줄임으로써(칼로리상) 인슐린 분비를 줄이는 것이 아니라, 평소와 같은 양을 먹어도 음식의 양을 줄이지 않고 당분을 줄이고 단백질을 늘리는 개념이 나왔다. 인체는 당을 통해 에너지를 얻을 뿐만 아니라 당이 없으면 즉 포도당이 없으면 지질과 단백질을 통한 포도당신생합성 과정을 통해 에너지를 생산할 수 있다. 과도한 단백질과 지질은 체내에 축적되는 대신 배설됩니다. 이러한 포도당신생합성 기전은 체내에서 섭취한 단백질과 지질로부터 에너지를 얻고, 부족하면 지방세포의 지방을 태워 살을 빼는 선순환을 이룬다. 저자는 정상적인 지방연소를 위해서는 일정한 조건이 필요하다고 말한다. 첫째, 단백질을 많이 섭취해야 합니다. 인체의 모든 장기는 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질이 부족하면 제대로 기능을 할 수 없기 때문에 고개를 끄덕였습니다. 설탕을 줄이고 단백질을 많이 먹는 것이 쉬운가요? 연습이 가능합니다. 비타민과 미네랄 섭취도 마찬가지입니다. 잘 모르겠지만, 이 영양소들 중 어느 것도 신체의 어떤 기관에서도 중요한 역할을 하지 않습니다. 비타민은 음식과 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 저자는 배부르기 힘들다고 했다. 종합비타민은 필요량보다 적기 때문에 복용할 수 없고 종류별로 나누어 먹어야 한다고 한다. 원래는 얼마만큼 먹으면 비타민의 문제를 해결할 수 있다고 생각했는데, 저자는 단독으로 섭취해야 한다고 강조한다. 미네랄도 언급됩니다. 일부 중요한 미네랄은 음식으로 섭취하기 어려우므로 영양제와 함께 섭취해야 한다고 합니다. 대부분의 사람들은 미네랄이 아니라 비타민을 언급합니다. 몸에 비타민이 부족하지 않다면 특히 미네랄이 부족할 수 없는 것 같습니다. 마지막으로 카르니틴에 대해 언급했는데 그게 어렵기 때문에 설명은 제쳐두고요. 흥미롭게도 설탕을 제한하면 설탕을 에너지로 전환할 때 사용되는 것과 동일한 비타민이나 미네랄을 사용할 수 있습니다. (많이 먹어도 역설적으로 몸이 만성적으로 영양부족이라는 생각입니다.) 지방 연소 요구 사항을 순서대로 말하는 것이 아닙니다. 철분은 비타민과 미네랄에 이어 두 번째입니다. “내가 철분 결핍인가?”라고 생각할 수도 있습니다. 저자는 식단을 통해 필요한 양의 철분을 흡수하는 것이 거의 불가능하다고 지적합니다. 따라서 비타민과 마찬가지로 철분이 영양소로 필요합니다. 엽산은 보통 임산부에게만 권장되지만 일반인은 잘 먹지 않는다. 빈혈은 철분 결핍으로 간주됩니다. 그러나 저자들은 건강해 보이는 사람들은 철분이 부족하다고 말한다. 혈액 검사를 통해 철분 결핍에 대해 알 수 있습니다. 일반적으로 우리가 중국에서 말하는 권장 철분 함량은 허용 가능하며 이는 저자가 원하는 것보다 훨씬 낮습니다. 이 수치를 잡고 낮게 나온다면 철분 보충제로 단독으로 복용하는 것이 가장 좋지만, 철분이나 무기질의 경우 과잉 섭취는 문제를 일으킬 수 있으므로 의사와 처방을 받아야 한다. 그러나 이러한 모든 영양소를 정기적으로 섭취하는 사람이 있습니까? 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 약을 먹고 물을 마시면 배가 부르다는 우스갯소리가 있다. 영양가 있는 제품을 먹는 것은 나쁠 것이 없고 건강을 위해 많이 먹는 것은 좋지만 비용이 많이 들고 아무도 감당할 수 없습니다. 아마도. 이를 체중 1kg당 1g으로 전환하면 기본적인 단백질 요구량을 충족할 수 있다고 저자는 말합니다. 단백질이 부족하거나 운동선수라면 거의 두 배의 단백질이 필요합니다. 존재하지 않는다. 돼지처럼 먹지 않는 한 하루 세 끼는 모두 고기다. 그런 의미에서 저자는 단백질 보충을 권한다. 운동선수 외에는 필요없다고 하는데 아직 할 말이 많다. 의사의 소견이 필요합니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 신장에 무리가 갑니다. 또한 저자는 식물성 단백질에 대해 조명합니다. 이것은 신체가 소비하는 것보다 적은 양의 단백질을 흡수한다는 것을 의미합니다. 특히 콩은 소화와 흡수가 느리기 때문에 포만감은 있을 수 있지만 인슐린이 지속적으로 분비되어 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 합니다. 적어도 그들은 물고기를 불태운다고 합니다. 적어도 나는 생선을 추천합니다. 고기는 혼자 먹을 수 없으니 보조제로 먹는다. 채소든 생선이든 단백질의 흡수율은 매우 낮다. 내 식단은 고기, 계란, 유청 단백질의 세 가지 조합을 기반으로 합니다. 계란은 내가 친근한 눈으로 보는 것입니다. 콜레스테롤 때문에 달걀을 너무 많이 먹기 싫거나 흰자만 먹는다면 노른자는 버린다. 어쨌든 많이 먹을 수 있습니다. 연구 결과는 식이 콜레스테롤이 매우 잘 흡수되지 않으므로 콜레스테롤 수치에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 시사합니다. 날계란이 더 맛있다고 합니다. 그래도 걱정되시면 하루에 2~3개 드시면 됩니다. 각 계란에는 평균 5g의 단백질이 들어 있습니다. 나는 최근에 “잘못된 식사”라는 책을 읽었습니다. 이 책은 또한 단백질과 지방을 더 많이 섭취할 것을 권장하는데, 이에 대해서는 나중에 논의할 것입니다. 이 책과 가장 다른 점은 고기가 아닌 회가 식단의 주를 이룬다는 점이다. 치킨에 이어 소고기 돼지고기도 먹지 말라고 하지 않고 가끔 한다. 저자가 식단을 완전히 뒤집은 것을 볼 수 있습니다(생선을 보완 식품으로 사용하기 때문입니다). 저자의 주장은 식물성 단백질은 인체 흡수율이 낮아 1일 권장량을 보충할 수 없기 때문에 반드시 동물성 단백질을 섭취해야 한다는 것이다.

잘못된 식습관 – 마키타 젠지 최근 혈압 때문에 민감해졌습니다. 스트레스든 뭐든 혈압이 올랐다. 130~140… blog.naver.com

식사 잘못된 2 운동 – 마키타 겐지 건강 부분에 관한 한 일본 작가의 비중이 매우 높습니다. 예를 들어 혈압에 대해 알고 싶을 때 여러 권의 책이 있습니다… blog.naver.com 육식의 위험성이 많이 제기되고 있습니다. 이것은 어제도 오늘도 아닙니다. 책을 읽지 않았더라도 쇠고기나 돼지고기를 주식으로 늘 먹으면 문제가 생긴다는 말은 들어봤을 것이다. 당신은 육식 위주의 식단의 위험성과 문제점에 대해 제대로 알지 못합니다. 육식의 장점이 단점을 덮는다고 느끼는지, 아니면 육식의 문제가 대수롭지 않게 느껴진다고 느끼는지 모르겠습니다. The Meal is Wrong에서 언급했듯이 회는 아마도 갈 길일 것입니다. 문제는 소고기와 돼지고기가 그리 비싸지 않다는 점이다. 매일 신선한 생선회를 찾기가 어렵습니다. Meal Wrong 저자는 닭고기가 쇠고기나 돼지고기보다 단백질 대체재로 더 ​​좋다는 공감대가 있기 때문에 하루에 한 번 닭고기를 단백질 보충제로 사용하고 싶다고 한다. 제 개인적인 주관적인 생각이니 참고해주세요. (여기서 치킨이 하루에 한 번 치킨을 먹는다는 뜻이라면 절대! 절대! 아니 치킨을 사서 다르게 요리해야 함) 으! 그러나 밤낮으로 닭가슴살만 먹는 것은 권장하지 않는다. 생식 다이어트를 비롯한 억지로 먹는 것은 결국 한계에 다다를 수 있다고 합니다. 이 부분을 염두에 두고 어떻게 하면 살이 찌지 않고 치킨을 다양하게 먹을 수 있을지 고민해 보세요. 다음은 지질학입니다. 단백질만으로는 모든 에너지를 공급할 수 없습니다. 어떤 것들은 함께 와야 합니다. 채식으로 비타민과 미네랄을 얻을 수는 있지만 에너지원은 아닙니다. 지방이 설탕을 대신합니다. 단백질과 달리 과식에 문제가 있다. 설탕을 너무 많이 먹는 것은 말할 것도 없고, 단백질을 너무 많이 먹고, 고지방을 함께 먹고, 인슐린을 더 많이 분비하면 쉽게 살이 찌게 됩니다. 지질을 먹으면 따로 먹어야 한다. 또는 그 단백질과 함께 먹습니다. 빈속에 먹어도 맛있다고 합니다. 저자는 지질을 먹는 방법에 대해 구체적으로 언급하지 않았다. 찾아보니 식사 1시간 전에 공복에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 배심원 단은 여전히 ​​얼마나 많은 지질을 먹어야하는지에 대해 알 수 없다고 저자는 말합니다. 자신의 능력에 따라 먹고 양을 늘리면 된다고 합니다. 참고로 시중에서 아무거나 살 수 없고 엑스트라 버진 형태로 사야 한다. 저자는 또한 코코넛 오일, MCT 오일 및 버터, 생크림, 버터(버터 다이어트 포함), 라드 등과 같은 포화 지방산까지 권장합니다. 저의 주요 추천 품목은 코코넛 오일과 MCT입니다. 둘 다 인터넷에서 추천하는 확실한 체중 감량 식품입니다. 고수하다보면 콜레스테롤 문제를 지적하는 글들이 보일 것이다. 그런 의미에서 저자의 의도를 따르는 방법으로 저렴하고 콜레스테롤 문제가 적은 올리브유를 추천한다. 코코넛 오일과 MCT를 계속 섭취한다면 스스로 조사하고 판단하시기 바랍니다. 당신이 먹는 음식에는 포화지방산과 불포화지방산이 모두 포함되어 있습니다. 비율만 다를 뿐이죠. 예전에 방탄커피를 봤을 땐 말도 안 되는 소리라고 생각했다. 책을 읽고 나서 뉘앙스가 조금 바뀌었다. 하루 세 끼를 먹는 사람에게는 적합하지 않습니다. (살찌기가 힘드신 분들은 드셔도 되지만 덜 드세요.) 근무시간 때문에 공복에 나가서 점심시간에 첫끼를 먹는 분들은 아침대용으로 생각하시면 좋을 것 같아요. 게다가. 분쟁의 규모에 대해 의견이 다른 내용을 정리하려고 노력했습니다. 저자의 의도를 따르고 싶지만 프로토콜을 따르고 덜 유해한 것으로 대체하고 싶습니다. 첫째, 지질 외에 먼저 단백질을 늘리는 데 중점을 둘 것입니다. 고기를 많이 먹어서 땅콩, 두부, 계란 섭취량을 늘리고 싶어요. 카마보코는 단백질 함량이 높지만 유차는 설탕 함량이 높습니다. 어쨌든 지방보다는 단백질의 양을 먼저 늘리려고 합니다. (현재는 스쿼시와 팔굽혀펴기만 하고 있으니 숫자를 늘려서 장비를 사용할 예정입니다.) 올해는 체중을 70kg 이하로 줄이려고 합니다. 할수있다! 예! 1년에 14kg 감량! 내장지방을 말리는 가장 의학적 방법 저자 미즈노 마사토 Korea.com 게재 2022.08.20.